Liste des aliments Simplement Rassasiant

Ces aliments sont permis "jusqu'à  satiété". Les gens ont tendance à dire "à volonté", ce que je veux éliminer de mon langage car ça nous appelle à manger et à manger et à manger et à manger alors qu'avec le programme Simplement Rassasiant, le but est de manger à notre faim et non pas jusqu'à temps qu'on soit trop plein. Le plan est d'écouter ton corps et non ton cerveau qui lui veut toujours reprendre une autre assiette parce que c'est trop bon! N'hésitez pas à me poser des questions, j'essaierai de vous répondre au meilleur de mes connaissances. Il y a aussi un super groupe sur Facebook sur lequel il y a beaucoup d’interaction.

Fruits
Tous les fruits frais, congelés, conservés dans l'eau ou dans leur jus, sans sucre ajouté.

Légumes

Tous les légumes frais, congelés, conservés dans l'eau, sans sucre ni huile ajoutée. Même le maïs, même les pois verts, même les pommes de terre!!!

Grains entiers

Riz brun et sauvage

Céréales froides, aux grains entiers, sans fruits séchés ni noix, avec moins de 1 g de sucre et au moins 3 g de fibres par portion (Cheerios boite jaune ou Shredded Wheat)
Céréales chaudes, cuites, sans sucre ajouté, ni fruits séchés ou noix: crème de riz ou de blé, son de blé, gruau et gruau de maïs)

Pâtes (oui, oui des pâtes!) au grains entiers
Maïs éclaté à l'air ou le Smart Pop 94% sans matière grasse

Grains entiers, prêt-à-manger, sans sucre, sans fruits séchés ni noix: couscous de blé entier, quinoa, bulghur, semoule de maïs, orge, sarrasin, farro (à découvrir pour moi!).

Produits laitiers et substituts

Fromages sans gras (introuvable au Canada, ou presque...)

Lait écrémé donc tous les breuvages fait à partir de ce lait comme cappuccino, café latte tant que tu n'ajoutes pas de sucre

Crème sure sans gras

Yogourt nature sans gras, certains yogourts légers (je prends du grec nature et j'y ajoute des fruits congelés ou des grecs aux fruits de la marque Source qui sont peu sucrés)

Fromage au soya et boisson et yogourt au soya sans saveur

Protéines maigres

Bœuf, poulet, agneau, porc, dinde et veau; maigre, paré et sans peau

Jambon contenant moins de 700 mg de sodium par portion de 55 g [2 oz] et certaines marques de bacon de dos canadien

Viandes froides et charcuterie à teneur réduite en sodium, avec 0,5 g ou moins de gras par portion de 55 g (2 oz)

Poissons, fruits de mer, frais, congelés ou conservés dans l'eau

Oeufs entiers et substituts

Légumineuses secs ou en conserve, frites sans matière grasse et les Édamame

Lentilles

Pois cassés

Substituts de viande, incluant tofu et hamburgers végés

Viande sauvage tel que bison, sanglier, autruche ou gibier

Pains!!!!!
Muffins anglais légers

Pains à hot dog et hamburger light

Pains réduits en calories, aux grains entiers tel que le St-Méthode

Soupe

Bouillons, soupe à l'oignon, canne de tomate contenant moins de 500 mg de sel par portion

Desserts

Jell-O sans sucre (on repassera pour le choix hahahaha)

Breuvage

Eau

Eau gazeuse

Liqueur diète

Café et thé sans sucre

Assaisonnements

Câpres

Sauce cocktail

Mayo sans matière grasse

Ketchup

Moutarde, Dijon, à l'ancienne, préparée

Enduit adhésif de type PAM

Vinaigrette sans matière grasse

Sauce soya réduite en sodium

Sauce à bifteck

Succédané de sucre

Sirop sans sucre

Salsa sans gras

Sauce teriyaki à faible teneur en sel